數位視覺疲勞---現代人無法擺脫的問題

很多人都有類似的經驗

電腦或手機看久了，眼睛就很不舒服

這是為什麼呢?

數位視覺疲勞(Digital eye strain)是指因使用數位裝置而引起或加重的眼部症狀

通常都是因為長時間的注視螢幕造成

數位裝置(Digital devices)包含手機、平板、電腦、智慧手錶等(圖1)

常見的症狀有頭痛、眼睛疲勞/疼痛、眼睛發紅/癢/燒灼感、流淚、畏光、視力模糊以及乾眼

圖1：典型的現代人，身邊圍繞著各種數位螢幕

會造成數位視覺疲勞最主要的成因有二

1. 注視螢幕造成的乾眼(眨眼頻率下降、眼淚蒸發增加)

2. 近距離的眼睛調節力(accommodation)使用

所以簡單來說，越近的注視點再加上會自己發光的螢幕，越會不舒服(圖2)

圖2: 各種注視物的舒適度比較，並不限於此文所說數位疲勞。圖表中越往左側因距離越近、所需調節力越大，故越不舒服；而相同距離時下方活動為數位螢幕，故較易不適。(註：電子閱讀器之顯示原理為電子墨水而非發光二極體，因此與書本較為相似)

但是現在生活中需要用到電腦或手機的機會太多了

甚至工作就是要一直盯著

那究竟該怎麼調整呢?

要現代人完全不看這些數位裝置幾乎是不可能的

可以試著從以下幾點著手

1.改善用眼環境：調整螢幕亮度與周圍環境光線一致，避免過亮或過暗;使用抗反光螢幕，減少散射光線。(圖3)

2.改善用眼姿勢：保持螢幕在眼睛水平或稍低的位置，距離約40-70公分，避免過近或仰視螢幕(減少角膜暴露)。(圖4)

3.定期休息(望遠)與眨眼：20/20/20規則，每使用螢幕20分鐘，改看6公尺(20英尺)以上遠的物體至少20秒;有意識的眨眼也有助於穩定淚膜。

4.人工淚液：維持眼睛濕潤。

5.近距離輔助：正確使用老花眼鏡(40歲以上)。

圖3：使用數位螢幕時若與周圍環境光線亮度相差太大，易因瞳孔不斷縮放造成不適

圖4：不同注視角度下眼睛表面暴露的程度，角度越高暴露越多，越易造成乾眼

看診時很常跟病人開玩笑說：都不要看就不會不舒服了!

實際上確實很難做到，畢竟我們現在的生活已經與3C產品密不可分

如果能掌握上述調整的重點

仍然可以在不影響工作或娛樂的情況下盡量保持眼睛的舒適喔~