近距離用眼與近視控制---菁英教育的副作用 (下篇)

承上篇

除了增加戶外活動時間之外

另外一個預防及延緩近視的重點

就是"控制近距離用眼的時間"

眼科的近距離指的是6公尺之內

一般在室內的靜態活動都算是近距離用眼

而近距離用眼會造成近視的原因有二

1. 聚焦力

2. 周邊遠視離焦

簡單來說，當我們看越近的東西時

我們的眼睛會越出力，而且投射的影像也越容易在周邊視網膜落在後方的離焦位置

而這兩點都與近視有關

因此

要改善近距離用眼造成的近視發生或增加

最重要的就是

1. 距離: 看越近的東西影響越大

2. 時間: 看越久影響越大

有趣的是

在常見近距離用眼的活動中

影響近視最多的是"閱讀"

其嚴重程度大過其他學習活動，電腦，電視，甚至是電視遊樂器等等

這其中距離和時間扮演了很重要的角色

(因為看書的距離最近，又容易一直看下去)

當然近年來的手機和平板也跟書本是一樣的狀況，甚至有過之而無不及

(因為手機和平板的內容更吸引小朋友)

(圖) 各種近距離用眼的距離示意圖

結論對於近距離用眼的建議

可以分成以下

(1) 把握30-30原則

   - 保持30公分以上用眼距離

   - 近距離用眼30分鐘後，中斷休息10分鐘(此時建議看遠處放鬆)

(2) 將必要活動與娛樂活動分開管制

   - 必要活動如寫功課，閱讀，盡可能在一般時間內完成，並遵循30-30原則

   - 娛樂活動越少越好，一定要的話，盡可能拉開距離，並遵循30-30原則

最後是一點小提醒

我們這世代的人都是看書看到近視的

所以雖然閱讀是很好的活動，但還是要控管時間

然後3C產品除了要篩選內容之外，若能靠科技輔助拉開距離也不失為一個折衷的辦法

也就是看手機不如看電腦，看電腦不如看電視，看電視不如出門去玩喔~

補充: 東亞儒家生活圈的影響除了上一篇的太少戶外活動，功課作業的壓力與補習班的盛行也大大增加了學童近距離用眼的時間，可以看到那菁英教育的小朋友幾乎下課後的時間全部都是在努力地近距離用眼學習呢...

(圖) 國健署的視力保衛教建議，來源: 兒童近視防治資源寶典

#延伸閱讀: 戶外活動與近視控制---菁英教育的副作用?(上篇)